河南新鄉(xiāng)武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校

河南天屹龍騰文化傳播有限公司為您提供河南新鄉(xiāng)武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校。河南新鄉(xiāng)武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校，靜德武館(176 3833 9776)，相信很多人從小就很崇拜那些熒屏上的武林-們，他們俠肝義膽，見(jiàn)義勇為，常常鋤強(qiáng)扶弱。但是武林-不會(huì)那么容易練成，重要的一條就是要有扎實(shí)的武術(shù)基本功。因此接下來(lái)小編就武術(shù)的基本功練習(xí)方法來(lái)給大家匯總一下d：
一、跑步
1.快速跑步，以自己比較快的跑步速度跑5分鐘主要是為了提高肺活量并且鍛煉腳靈活移動(dòng)的速度。
2.有節(jié)奏地跑，跑步時(shí)注意身體與呼吸的配合，慢跑半個(gè)小時(shí)左右，主要是為了提高肢體與呼吸的謝天配合能力。
3.長(zhǎng)途跑步，長(zhǎng)途跑主要是為了鍛煉身體的耐力，過(guò)程中應(yīng)注意快慢結(jié)合，找到省力的跑步方式，一次跑個(gè)五六公里左右�！�
二、俯臥撐
1.快速做俯臥撐，---做60次，主要鍛煉手臂的出拳速度。
2.慢慢做俯臥撐，---堅(jiān)持完成100個(gè)，主要是為了鍛煉上肢的力量。
三、韌帶練習(xí)
壓腿可以有正壓腿、側(cè)壓腿、豎叉、橫叉等方式，壓腿時(shí)保持腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，并且拉完韌帶后一定要練習(xí)各種踢腿，主要是為了練習(xí)出腿的靈活度，一次練習(xí)一個(gè)小時(shí)為宜。
四、仰臥起坐
1.快速仰臥起坐，50次/分鐘，主要是為了加強(qiáng)腹部肌肉力量。
2.耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，提高在---中的耐力---性。
五、快速空擊
以個(gè)人平時(shí)慣用的手法與腳法進(jìn)行快速地?fù)舸�，練�?xí)時(shí)注意動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合，主要鍛煉人在十分緊張的環(huán)境中保持---的---能力，一次練習(xí)5到10分鐘為宜。

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