站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
動(dòng)作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。
2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。
10坐姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。
2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)
坐姿劃船器動(dòng)作：坐姿劃船
鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌
動(dòng)作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺(tái)上或橫木上，---你的膝蓋略彎，不要。
2.向前傾斜，背部和v型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應(yīng)該略彎，貴州健身器材，挺胸。抓握前方把手時(shí)應(yīng)感覺到背闊肌的---伸展。這是動(dòng)作的起始位置。
3.身軀保持固定，將把手向身體拉動(dòng)，夾緊手臂直至碰到腹部。此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢(shì)一秒鐘，健身器材批發(fā)，緩慢地還原為起始位置。
3t桿劃船機(jī)動(dòng)作：t桿俯身劃船
鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌
動(dòng)作介紹：1.兩腳分開站立在“t”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，健身器材價(jià)格，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“t”形杠把柄。
2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“t”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。
3.然后呼氣，健身器材公司，持杠緩慢放下還原。
健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時(shí)間內(nèi)所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，加快---(metabolism)，增臟和肺部功能，從而---人體的體質(zhì)(physique)。
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