浙江健身凳-健身凳牌子-鑫顧工貿(mào)(商家)

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鑫顧與您分享豎脊肌鍛煉方法：游式挺身

游式挺身，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合左手右腳、右手左腳來保持身體平衡。

目標鍛煉部位：豎脊肌后腰或下背、也能鍛煉到臀大肌

動作要領(lǐng)：

1.俯臥，健身凳批發(fā)，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。

2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群﹨臀部。

注意事項：

1.這個動作不能利用-力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉-帶動手臂和腿上抬

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

永康市鑫顧工貿(mào)有限公司是【滑雪機】【攀巖機】【跑步機】【健腹機】【踏步機】【雙節(jié)棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產(chǎn)品生產(chǎn)加工的公司，擁有完整、科學的管理體系。鑫顧公司的誠信、實力和產(chǎn)品獲得業(yè)界的-，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

鑫顧與您分享：健身凳運動姿勢

坐姿屈腿

坐在健身凳邊緣，兩手撐握在臀部后健身凳邊緣，上體稍后仰約30o左右，健身凳價格，兩腿略屈并前下伸。

用腹肌的力量屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達蕞大位置時，稍作停頓。然后，將兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。