每逢佳節(jié)胖3斤！今年假期---長(zhǎng)，---期間大家都在家宅著，想必遠(yuǎn)---3斤那么少了。---目前還比較---，有意識(shí)的提高有氧心肺鍛煉對(duì)身體有非常大的好處，能，提高抵抗力。今年---節(jié)就送愛(ài)的人一臺(tái)跑步機(jī)吧！一家人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)需求也能得到滿(mǎn)足。送包包、送花、送口紅已經(jīng)過(guò)時(shí)了，今年和實(shí)際的禮物是：口罩、消毒液和跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車(chē)等有氧設(shè)備。因?yàn)閻?ài)，所以希望我愛(ài)的人健健康康，因?yàn)閻?ài)，跑步機(jī)，所以我要---自己健健康康！
現(xiàn)在開(kāi)始練好體能，跑步機(jī)價(jià)格，夏天就能一起去戶(hù)外徒步，登山，露營(yíng)，跑步機(jī)批發(fā)，一起和愛(ài)的人，游山玩水......不用包包，不用化妝品，健身、運(yùn)動(dòng)就是的美容，的裝扮！和愛(ài)一起跑步 一起健身，除了能讓自己更健康，身體更，更自信外，還能促進(jìn)雙方感情！在另一半的鼓勵(lì)下，突破自己的---是多么的美好。
運(yùn)動(dòng)還會(huì)釋放，會(huì)---人體的系統(tǒng)感到愉快，和你愛(ài)的人，一起運(yùn)動(dòng)、一起健身，一起增進(jìn)感情吧。
以往的---節(jié)大多是逛街、購(gòu)物、吃飯、看電影......，今年和她來(lái)個(gè)特殊的計(jì)劃吧，例如一起跑步，一起健身，一起做一頓健康的飲食？
溫馨提醒：---期間，送裝專(zhuān)人專(zhuān)車(chē)，防護(hù)，殺毒，購(gòu)買(mǎi)放心，使用安心。
正文主要分為三部分：
一、力量訓(xùn)練的固定器械部分
二、力量訓(xùn)練的自由器械部分
三、主要的有氧器械
一、力量訓(xùn)練固定器械
1.---器械
1坐姿推胸器
動(dòng)作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1、兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。
2蝴蝶夾胸
動(dòng)作1：直臂夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動(dòng)作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度打開(kāi)到背平面就可以了，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌
收縮股二頭肌，用力盡可能的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。
5坐姿髖外展訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿髖外展
鍛煉肌群：髖外展肌臀中肌、臀小肌等
動(dòng)作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。
2.雙腿用力向外盡可能打開(kāi)，保持1-2秒。
3.然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，跑步機(jī)廠，雙腿收緊后不要停頓，立即開(kāi)始外展雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作
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