手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。
動(dòng)作3拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束
動(dòng)作介紹：1.握起把手，跑步機(jī)廠家，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，跑步機(jī)批發(fā)，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過程手心都保持向下
2..在高點(diǎn)時(shí)，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。
動(dòng)作4拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束
動(dòng)作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，跑步機(jī)價(jià)格，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
cosmo提到一個(gè)以舞蹈為基礎(chǔ)的跑步機(jī)鍛煉法，會(huì)很適合大家
如果我們擁有一臺(tái)跑步機(jī)，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機(jī)進(jìn)行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機(jī)使用率化。
1、側(cè)滑螃蟹步
先把跑步機(jī)設(shè)定在每小時(shí)6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉(zhuǎn)，中山跑步機(jī)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走，每邊大概做個(gè)1分鐘。
2、反向高抬腿跑
跑步機(jī)速度5公里，背對(duì)控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。
3、側(cè)弓步
跑步機(jī)速度1公里，先往前走，類似個(gè)動(dòng)作，但是以步為主。
4、交叉深蹲
跑步機(jī)速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時(shí)候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。
5、平板式
先把跑步---掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動(dòng)輸送帶。這個(gè)動(dòng)作還可以鍛煉小腹。
有氧鍛煉或心肺運(yùn)動(dòng)，讓你的---得到抽水和汗水流動(dòng)，
力量訓(xùn)練，這有助于防止衰老肌肉隨著時(shí)間的推移而逐漸減少。
學(xué)---實(shí)踐雜志上發(fā)表的近 100 篇-設(shè)計(jì)的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)跑步大約 52 個(gè)小時(shí)，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動(dòng) - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對(duì)那些運(yùn)動(dòng)較少或-沒有運(yùn)動(dòng)的人顯示出顯著的認(rèn)知益處。
這些優(yōu)勢(shì)包括-的處理速度和-的性能，旨在衡量時(shí)間管理和關(guān)注能力等測(cè)試。
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