腰腹器械
1卷腹機(jī)動(dòng)作：器械卷腹
鍛煉肌群：腹直肌
動(dòng)作介紹：1.---壓著軟墊，腰部緊貼椅背，廣州跑步機(jī)，雙手反握把手。
2.慢慢呼氣，讓腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。
2腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)動(dòng)作：負(fù)重體旋轉(zhuǎn)
鍛煉肌群：腹外斜肌
動(dòng)作介紹：1.調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。
2.通過(guò)側(cè)腰地來(lái)使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在末端需要制動(dòng)。自然呼吸，不要憋氣。
3羅馬椅動(dòng)作：山羊挺身
鍛煉肌群：豎脊肌
動(dòng)作介紹：1 俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；
2 上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；
3 以腰背肌肉力量挺身還原，重復(fù)練習(xí)。
有氧器械對(duì)心肺的鍛煉效果和好處
有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性，下面，跑步機(jī)廠，勁道康體小編，我談?wù)劯軞g迎的幾項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
從鍛煉效果來(lái)講，跑步，全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。缺點(diǎn)不易堅(jiān)持，除非有伴或者有組織，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大傷膝蓋。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓跑步更科學(xué)、更安全，避免天氣、環(huán)境、空氣、冷熱氣候，---障礙物等不穩(wěn)定因素，同時(shí)能在家里跑步，節(jié)省很多時(shí)間，然后還能馬上換衣服避免冬天出汗后著涼，并能設(shè)定很多訓(xùn)練程序和康復(fù)程序，跑步機(jī)批發(fā)，也能進(jìn)行心率爬坡和心率慢走，達(dá)到科學(xué)和科學(xué)保健的方便性和有效性。
綜合器械
1龍門(mén)架大飛鳥(niǎo)
動(dòng)作1拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束
動(dòng)作介紹：1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，跑步機(jī)廠家，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。
動(dòng)作2拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束
動(dòng)作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。
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