保護(hù)---床上運(yùn)動(dòng)你會(huì)嗎？
1、床上運(yùn)動(dòng)
節(jié) 伸腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，艾草護(hù)腰貼多少錢，重復(fù)10～20次。
第2節(jié) 挺腰運(yùn)動(dòng)：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10～20次。
第3節(jié) 后伸運(yùn)動(dòng)：俯臥位，艾草護(hù)腰貼供貨商，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10～20次。
第4節(jié) 船行運(yùn)動(dòng)：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。
第5節(jié) 俯臥撐：俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。
腰部保護(hù)：腰力鍛煉：所謂腰力，艾草護(hù)腰貼，其實(shí)是指腰與腹的合成力。要同時(shí)練習(xí)腰腹部的-力，給你介紹一些簡(jiǎn)單有效的方法，相信堅(jiān)持下去會(huì)對(duì)你有幫助：
1、蛙跳有效的動(dòng)作，不過(guò)前后幅度要大；
2、快速仰臥起座，快速背起；
3、負(fù)重體前屈；
4、所有的動(dòng)作都應(yīng)在挺胸中完成，每次每個(gè)練習(xí)不少于3 組，每組不要少于10個(gè)。
腰部保護(hù)的注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)前、工作前預(yù)-行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。
2、抬東西時(shí)，艾草護(hù)腰貼費(fèi)用，采用正確姿勢(shì)，即在下蹲姿勢(shì)下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。
護(hù)腰方法：
小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次。
拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會(huì)有些費(fèi)力，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
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