熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過(guò)量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)。而45～60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力，因此也會(huì)被自然地加快。使用小區(qū)室外健身器材建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)四天含四天，那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉結(jié)合起來(lái)。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠---地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是利用跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。據(jù)---說(shuō)：比起在跑步機(jī)上鍛煉。
杠鈴操打造身材體形，杠鈴操是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士�？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土图∪饬α�，消耗大量的卡路里，雕塑出的身體線條。而且還可以，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，提高人體。杠鈴操打造身材體形??訓(xùn)練者手持杠鈴做操，在音樂(lè)中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。如果是針---腕和手臂的練習(xí)，籃球架批發(fā)，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂(lè)放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)。正泰體育
肩膀肌肉鍛煉方法
一步、啞鈴鍛煉
??1、側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)
??預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼向前。
??動(dòng)作：雙臂自兩側(cè)緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)20次。
??2、前上舉運(yùn)動(dòng)
??預(yù)備姿勢(shì)，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙臂伸直下垂，籃球架安裝，手背向前正握啞鈴、拳跟向內(nèi)
??動(dòng)作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經(jīng)體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。左右交替。此動(dòng)作重復(fù)20次。
??3、彎腰側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)
??預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，重慶籃球架，與肩同寬，籃球架工程，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
??動(dòng)作：兩臂伸直將啞鈴向前側(cè)緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預(yù)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)20次。
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