站姿小腿訓練器動作：站姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節(jié)伸直。
2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復練習。
10坐姿小腿訓練器動作：坐姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。
2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習
機
動作1深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳分開站立，體育健身路徑，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，室內健身路徑，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護架。
2.雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。
動作2臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌
動作介紹：1.在機上調整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。
2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴推舉回初始位置，到達高位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。
腰腹器械
1卷腹機動作：器械卷腹
鍛煉肌群：腹直肌
動作介紹：1.---壓著軟墊，腰部緊貼椅背，健身路徑，雙手反握把手。
2.慢慢呼氣，讓腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。
2腰腹旋轉機動作：負重體旋轉
鍛煉肌群：腹外斜肌
動作介紹：1.調整好座位高度，旋轉幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。
2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。
3羅馬椅動作：山羊挺身
鍛煉肌群：豎脊肌
動作介紹：1 俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；
2 上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；
3 以腰背肌肉力量挺身還原，重復練習。
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